{"id":11080,"date":"2026-07-02T15:15:02","date_gmt":"2026-07-02T18:15:02","guid":{"rendered":"http:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/?p=11080"},"modified":"2026-07-02T15:15:02","modified_gmt":"2026-07-02T18:15:02","slug":"dura-rutina-como-vivio-zac-efron-su-impactante-transformacion-para-baywatch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/?p=11080","title":{"rendered":"Dura rutina: como vivi\u00f3 Zac Efron su impactante transformaci\u00f3n para Baywatch"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<article class=\"article-body article-body--first-paragraph\">\n<ul id=\"p-1782935088976-92229\" data-spread=\"false\">\n<li id=\"p-1782935088976-97354\">Zac Efron aument\u00f3 4,5 kilos de m\u00fasculo para protagonizar Baywatch.<\/li>\n<\/ul>\n<ul id=\"p-1782935088976-92229\" data-spread=\"false\">\n<li id=\"p-1782935088976-70889\"> El actor lleg\u00f3 a reducir su grasa corporal hasta el 5%, un nivel dif\u00edcil de sostener.<\/li>\n<\/ul>\n<ul id=\"p-1782935088976-92229\" data-spread=\"false\">\n<li id=\"p-1782935088976-69573\"> Durante tres meses sigui\u00f3 una rutina de entrenamiento intensa y una dieta estricta.<\/li>\n<li id=\"p-1782935088976-19580\">Con el paso del tiempo reconoci\u00f3 que el proceso afect\u00f3 su salud mental y que no volver\u00eda a hacerlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"p-1782935088976-77418\" class=\"\">La imagen de <strong>Zac Efron<\/strong> en <em>Baywatch<\/em> qued\u00f3 grabada en la memoria de millones de espectadores. Con un f\u00edsico marcado y unos <strong>m\u00fasculos <\/strong>muy desarrollados, el actor estadounidense se convirti\u00f3 en uno de los grandes protagonistas de la pel\u00edcula, aunque <strong>a\u00f1os m\u00e1s tarde revel\u00f3 <\/strong>que detr\u00e1s de esa transformaci\u00f3n hubo un esfuerzo que termin\u00f3 afectando su <strong>bienestar<\/strong>.<\/p>\n<\/article>\n<article class=\"article-body article-body--first-paragraph\">\n<p id=\"p-1782935088976-71142\" class=\"\"> Para interpretar su papel en la adaptaci\u00f3n cinematogr\u00e1fica de la famosa serie, Zac Efron se someti\u00f3 a un plan de preparaci\u00f3n que dur\u00f3<strong> tres meses <\/strong>y que estuvo dise\u00f1ado para llevar su cuerpo al m\u00e1ximo nivel de definici\u00f3n. El resultado fue un aumento de <strong>4,5 kilos de masa muscular<\/strong> y una reducci\u00f3n de la grasa corporal hasta el 5%, una cifra que suele considerarse muy dif\u00edcil de mantener durante mucho tiempo.<\/p>\n<\/article>\n<article class=\"article-body article-body--first-paragraph\">\n<div contenteditable=\"false\" class=\"embed_cont type_imagen\" id=\"258922-Libre-889084633_wrap\">\n<div id=\"258922-Libre-889084633_content\" class=\"embed_content\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.c5n.com\/p\/e9aa8ed7b2749d2763a2620d63538cc8\/adjuntos\/326\/imagenes\/000\/293\/0000293244\/790x0\/smart\/zac-efron.png\" alt=\"\" title=\"\" width=\"790\" height=\"undefined\" id=\"258922-Libre-889084633_embed\"><\/div>\n<div class=\"embed_wrapper-cont\" id=\"p-1782935294377-80006\">\n<div id=\"258922-Libre-889084633_epigrafe\" class=\"embed_epigrafe\"><\/div>\n<div id=\"258922-Libre-889084633_copyright\" class=\"embed_copyright\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p id=\"p-1782935088976-39436\" class=\"\">Aunque en aquel momento muchos admiraron el cambio f\u00edsico, el actor reconoci\u00f3 despu\u00e9s que la experiencia estuvo lejos de ser ideal. \u201c<strong>No estaba feliz viviendo de la manera en que lo hac\u00eda<\/strong>\u201d, asegur\u00f3 al recordar aquella etapa de su carrera.<\/p>\n<\/article>\n<article class=\"article-body article-body--first-paragraph\">\n<h2 id=\"p-1782935088976-39880\">As\u00ed fue la incre\u00edble transformaci\u00f3n de Zac Efron para Baywatch<\/h2>\n<p id=\"p-1782935088976-59464\" class=\"\">El entrenamiento estuvo a cargo de Patrick Murphy, su <strong>preparador f\u00edsico<\/strong>, quien desarroll\u00f3 una rutina basada en ejercicios de fuerza y sesiones de alta intensidad. <strong>Durante seis d\u00edas por semana<\/strong>, Efron realizaba <strong>dominadas, remos, presses, sentadillas y superseries<\/strong>, una t\u00e9cnica que combina distintos ejercicios sin pausas de descanso.<\/p>\n<\/article>\n<article class=\"article-body article-body--first-paragraph\">\n<p id=\"p-1782935088976-37267\" class=\"\">El trabajo apuntaba a fortalecer pr\u00e1cticamente todo el cuerpo, con especial \u00e9nfasis en la espalda, el pecho, los hombros, los brazos y las piernas. La exigencia f\u00edsica fue una de las claves para alcanzar la imagen que mostr\u00f3 en la pantalla grande.<\/p>\n<\/article>\n<article class=\"article-body article-body--first-paragraph\">\n<div contenteditable=\"false\" class=\"embed_cont type_imagen\" id=\"112427-Libre-735203611_wrap\">\n<div id=\"112427-Libre-735203611_content\" class=\"embed_content\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.c5n.com\/p\/65a1a11afec873aeccf229735600553d\/adjuntos\/326\/imagenes\/000\/131\/0000131098\/790x0\/smart\/recuperado-sus-adicciones-zac-efron-luce-su-nuevo-fisico-abdominales-y-toqueteo.jpg\" alt=\"Recuperado de sus adicciones, Zac Efron luce su nuevo f\u00edsico: abdominales y toqueteo\" title=\"Recuperado de sus adicciones, Zac Efron luce su nuevo f\u00edsico: abdominales y toqueteo\" width=\"790\" height=\"undefined\" id=\"112427-Libre-735203611_embed\"><\/div>\n<div class=\"embed_wrapper-cont\" id=\"p-1782935315233-9515\">\n<div id=\"112427-Libre-735203611_epigrafe\" class=\"embed_epigrafe\"> Recuperado de sus adicciones, Zac Efron luce su nuevo f\u00edsico: abdominales y toqueteo<\/div>\n<div id=\"112427-Libre-735203611_copyright\" class=\"embed_copyright\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p id=\"p-1782935088976-58351\" class=\"\">La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n form\u00f3 parte fundamental del proceso: el actor sigui\u00f3 una<strong> dieta <\/strong>basada en prote\u00ednas magras como pollo, pavo y pescado, adem\u00e1s de verduras, cereales integrales y grasas saludables. Todo estaba planificado para acompa\u00f1ar el crecimiento muscular y la reducci\u00f3n de grasa corporal.<\/p>\n<p id=\"p-1782935088976-30094\">Con el paso de los a\u00f1os revel\u00f3 que el proceso incluy\u00f3 elementos que terminaron impactando en su salud emocional. \u201c<strong>Todo eso requiri\u00f3 qu\u00edmica y me caus\u00f3 una fuerte depresi\u00f3n<\/strong>\u201d, sostuvo el actor, quien hoy considera que aquella versi\u00f3n de su cuerpo no representaba un estado saludable ni una forma de vida que quisiera volver a experimentar.<\/p>\n<p id=\"p-1782934910568-54110\">\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El actor revel\u00f3 despu\u00e9s de varios a\u00f1os el impacto emocional que tuvieron la dieta y los ejercicios que tuvo que realizar para protagonizar la pel\u00edcula. El exproductor de Hollywood condenado Harvey Weinstein fue internado de urgencia: sufri\u00f3 un ataque al coraz\u00f3n El exproductor de Hollywood condenado Harvey Weinstein fue internado de urgencia: sufri\u00f3 un ataque al coraz\u00f3n Muri\u00f3 un reconocido actor de Hollywood a los 28 a\u00f1os: qu\u00e9 le pas\u00f3 Muri\u00f3 un reconocido actor de Hollywood a los 28 a\u00f1os: qu\u00e9 le pas\u00f3<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11080"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11081,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11080\/revisions\/11081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laf5.publisher.highstack.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}